السعرات الحرارية للأكل المغربي
السعرات والماكروز للأطعمة التي تأكلها المغربيات فعلاً، بحصص حقيقية بدل التقديرات الأمريكية. كل رقم هنا يأتي من قاعدة البيانات المعتمدة نفسها التي يستعملها تطبيق W.ALLfit.
شيء يستحق معرفته قبل البداية: في الطبخ المغربي، أكبر متغير هو عادةً الزيت والزبدة المضافان، لا الطبق نفسه. ملعقة زيت زيتون كبيرة تعادل نحو 120 سعرة، والطاجين قد يحتوي أربعاً بسهولة.
- أرز أبيض365 kcal
- أرز أبيض مطبوخ130 kcal
- أرز أحمر جاف352 kcal
- أرز أربوريو جاف356 kcal
- أرز أسود جاف356 kcal
- أرز بري جاف357 kcal
- أرز بسمتي356 kcal
- أرز لزج جاف370 kcal
- أرز مسلوق جزئياً جاف374 kcal
- أرز مطبوخ101 kcal
- أرز مطبوخ129 kcal
- أرز مطبوخ121 kcal
- أرز ياسمين جاف365 kcal
- أفوكادو160 kcal
- برتقال47 kcal
- بروكلي34 kcal
- بروكلي مطبوخ35 kcal
- بريوش346 kcal
- بصل40 kcal
- بط كامل محمص337 kcal
- بطاطس77 kcal
- بلطي مطبوخ128 kcal
- بيض138 kcal
- بيض384 kcal
- بيض مسلوق155 kcal
- بيضة143 kcal
- بيضة كاملة155 kcal
- بيغل عادي275 kcal
- بيني مطبوخ157 kcal
- تالياتيلي جاف371 kcal
- تشيابتا271 kcal
- تفاح52 kcal
- تونة144 kcal
- تونة198 kcal
- جزر41 kcal
- جزر مطبوخ35 kcal
- جمبري مطبوخ99 kcal
- جمبري نيء85 kcal
- جناح الدجاج203 kcal
- جناح الدجاج203 kcal
- حبار نيء92 kcal
- حمص مجفف364 kcal
- خبز أبيض265 kcal
- خبز الشيلم259 kcal
- خبز العجين المخمر274 kcal
- خبز بيتا أبيض275 kcal
- خبز بيتا بالقمح الكامل266 kcal
- خبز قمح كامل247 kcal
- خبز متعدد الحبوب265 kcal
- خبز مغربي275 kcal
- دجاج كامل215 kcal
- دجاج مفروم نيء143 kcal
- دقيق312 kcal
- ديك رومي مفروم نيء148 kcal
- ذرة134 kcal
- ذرة218 kcal
- ريب آي نيء291 kcal
- زبادي يوناني97 kcal
- زيت زيتون بكر884 kcal
- ساق الدجاج161 kcal
- ساق الدجاج172 kcal
- سباغيتي مطبوخة158 kcal
- سبانخ23 kcal
- سبانخ مطبوخ23 kcal
- سلطعون نيء87 kcal
- سلمون208 kcal
- سلمون182 kcal
- سلمون117 kcal
- سمك السلمون المرقط نيء119 kcal
- سمك القد82 kcal
- سمك القد105 kcal
- سمك الهلبوت نيء91 kcal
- سوشي360 kcal
- سيرلوين نيء150 kcal
- شعيرية جافة371 kcal
- شوفان109 kcal
- شوفان ملفوف389 kcal
- صدر البقر نيء213 kcal
- صدر الدجاج120 kcal
- صدر الدجاج165 kcal
- صدر الدجاج165 kcal
- صدر دجاج165 kcal
- صدر ديك رومي135 kcal
- صدر ديك رومي نيء104 kcal
- طماطم18 kcal
- عدس مجفف352 kcal
- فخذ الدجاج119 kcal
- فخذ الدجاج209 kcal
- فخذ ديك رومي مطبوخ187 kcal
- فراولة32 kcal
- فلفل أحمر نيء31 kcal
- فلفل أخضر نيء20 kcal
- فوزيلي جاف371 kcal
- فوزيلي مطبوخ157 kcal
- فيليه بقري نيء218 kcal
- قاروص نيء97 kcal
- قرنبيط نيء25 kcal
- قطعة لحم خروف نيء263 kcal
- كالي نيء35 kcal
- كبد الخروف نيء139 kcal
- كبد الدجاج119 kcal
- كبد بقري135 kcal
- كتف البقر نيء198 kcal
- كتف الخروف نيء206 kcal
- كركند نيء77 kcal
- كسكس376 kcal
- لحم البط نيء135 kcal
- لحم السمان نيء134 kcal
- لحم بقري مفروم254 kcal
- لحم بقري مفروم176 kcal
- لحم بقري مفروم137 kcal
- لحم خروف مفروم نيء283 kcal
- لحم عجل فيليه نيء114 kcal
- لوز579 kcal
- لينغويني مطبوخ157 kcal
- مافن إنجليزي227 kcal
- ماكريل205 kcal
- معكرونة مطبوخ157 kcal
- موز89 kcal
- هريسة85 kcal
البحث عنها واحدة واحدة ينفع، لكن تسجيل كل وجبة يدوياً هو السبب الذي يجعل أغلب النساء يتوقفن خلال أسبوعين. تطبيق W.ALLfit يحتوي كل هذا مع قارئ باركود، ويحسب سعراتكِ وماكروزكِ عنكِ.