كيفاش تبداي الرياضة: دليل المبتدئات

بدء الرياضة من أحسن القرارات لي غادي تاخدي — وحتى من أكثرها ترهيباً. فين تبداي؟ شنو ديال التمارين تديري؟ شحال تاكلي؟ واش غادي نولي ضخمة العضلات؟ هاد الأسئلة كيمنعو بزاف ديال البنات من البداية. هاد الدليل كيحيد الحيرة. سواء عمرك ما دارتي الرياضة أو كترجعي من بعد وقفة طويلة، هادي هي الخريطة ديالك خطوة بخطوة.

تغيير العقلية: علاش أغلب البنات كيوقفو

قبل التمارين والماكلة، خلينا نهضرو على السبب الحقيقي علاش أغلب البنات كيوقفو فالشهر الأول: التوقعات غير الواقعية. كتشوفي تصاور التحول فإنستغرام وكتظني بلي هادشي عادي. ماشي عادي.

التقدم الحقيقي بطيء وثابت. ما غاديش تشوفي تغييرات كبيرة فأول 15 يوم. لي غادي تلاحظي هو نعاس أحسن وطاقة أكثر ومورال أحسن. التغييرات المرئية كتجي من بعد 6-12 سيمانة.

البنات لي كينجحو ماشي لي كيبالغو فالسيمانة الأولى. هوما لي كيلتازمو باستمرار. الهدف ديالك ماشي الكمال. الهدف ديالك الاستمرارية.

حطي أهداف واقعية

أهداف غامضين بحال 'بغيت نتحسن' ما كيخدموش حيت ما تقدريش تقيسيهم. حطي أهداف محددين: 'غادي ندير الرياضة 3 مرات فالسيمانة لمدة 4 سيمانات' أو 'غادي نشرب 2 ليتر ما كل يوم لمدة 15 يوم.'

فالشهر الأول ركزي على بناء العادة ماشي النتائج الدراماتيكية. 12 جلسة فشهر يعني بنيتي عادة رياضية. W.ALLfit كيعاونك تتابعي الأهداف ديالك وتشوفي الاستمرارية ديالك.

بلان ديال السيمانة الأولى ديالك

ما تبدايش ببرنامج صعيب. النهار 1 (التنين): 20 دقيقة مشي مريح. النهار 2: راحة. النهار 3 (الأربع): 15 دقيقة تمارين بوزن الجسم — 10 سكوات، 10 بومبس على الحيط، بلانك 20 ثانية، 10 لانجز. جولتين.

النهار 4: راحة أو تمدد خفيف. النهار 5 (الجمعة): 20 دقيقة مشي أسرع شوية. النهار 6 (السبت): 15 دقيقة تمارين — بحال الأربع ولكن 3 جولات. النهار 7: راحة.

ممكن تبان ساهلة وهادشي بالضبط هو المطلوب. بغيتي سيمانة أولى ممكنة باش تبداي السيمانة الثانية بالثقة. برامج W.ALLfit للمبتدئات كتبع نفس الفلسفة.

أساسيات الماكلة

الماكلة ما خاصهاش تكون معقدة. ركزي على 3 حوايج: كلي بروتين كافي — حصة بحجم الكف فكل وجبة. اشربي ما كافي — 2 ليتر فالنهار على الأقل. ما تديريش ريجيم قاسي وأنت غير كتبداي الرياضة.

جسمك محتاج الوقود باش يتكيف ويتعافى. قطع الكالوري بالقساحة مع بداية التمارين كيودي للنهك والإصابة والتوقف. كلي وجبات عاديين متوازنين. من بعد 3-4 سيمانات ديال العادة الرياضية، قدري تبداي تراقبي الكالوري.

أخطاء شائعين ديال المبتدئات

الإفراط من البداية — بداي بـ 15-20 دقيقة وزيدي بشوية. المقارنة مع الآخرين — ركزي على التقدم ديالك. الكارديو غير — تمارين القوة كتخليك رشيقة ومشدودة ماشي ضخمة.

تفوتي أيام الراحة — العضلات كتنمو وكتتعافى فالراحة. ما تتابعي والو — بلا متابعة ما تعرفيش واش كتتقدمي. W.ALLfit كيسهل المتابعة بسجل تمارين مدمج.

شنو تتوقعي فالشهر الأول

السيمانة 1: حماس وعضلات كتوجع. عادي وكيفوت. السيمانة 2: الحماس يمكن ينقص — منطقة الخطر. التزمي بالبلانينڭ. السيمانة 3: كتبداي تحسي بالقوة. نعاس أحسن وطاقة أكثر.

السيمانة 4: العادة تبنات. الرياضة ولات جزء عادي من السيمانة ديالك. صوري راسك وقارني مع النهار الأول.

كيفاش W.ALLfit كيرشد المبتدئات

W.ALLfit مصمم للمبتدئات. التطبيق فيه برامج للبنات لي عمرهم ما دارو الرياضة، من الكوتش وهيبة شوباي. كل برنامج كيبدا ساهل وكيتطور بشوية.

التطبيق بـ 4 لغات: الدارجة والعربية والفرنسية والإنجليزية. برامج رياضة فالدار، عداد كالوري بماكلة مغربية، متتبع ما، ومتابعة تقدم. كاين ف App Store بتجربة مجانية 14 يوم.