برنامج سبور وماكلة رمضان للبنات
رمضان شهر الروحانية والانضباط. ولكن بالنسبة للبنات لي خدامين على الأهداف ديال السبور ديالهم، ممكن يبان بحال شهر فين التقدم كيوقف. ما خاصش يكون هكا. مع التوقيت الصحيح ديال الرياضة والماكلة الذكية وشرب الما كيف خاص، تقدري تحافظي على الفيتنس ديالك — وحتى تتقدمي — طول الشهر الفضيل.
واش نقدر ندير الرياضة فرمضان؟
أيه بالتأكيد. المفتاح هو تبدلي الوقت والشدة ديال الرياضة ماشي توقفي كلياً. بزاف ديال البنات كيكملو الرياضة فرمضان بنتائج زوينين. الهدف هو الحفاظ والتدريب الذكي ماشي الريكورات.
الجسم ديالك قادر تماماً يدير الرياضة وهو صايم. الرياضة الخفيفة فالصيام كتحسن قدرة جسمك على حرق الدهون. المهم تسمعي لجسمك وتخططي التمارين ديالك حول وقت الماكلة.
أحسن أوقات الرياضة فرمضان
كاين 3 أوقات مزيانين. الأول قبل الفطور بـ 30-60 دقيقة — الأكثر شعبية حيت كتفطري مباشرة من بعد. خلي الشدة معتدلة.
الثاني من بعد الفطور بساعة حتى ساعتين — أنت كليتي وشربتي والطاقة رجعات. هادا أحسن وقت للتمارين القوية. الثالث من بعد التراويح حوالي 10 أو 11 الليل. ديري تمرين قصير 20-30 دقيقة.
شنو ديال الرياضة تديري فرمضان
فوقت الصيام: مشي، يوڭا، تمدد، دوائر خفيفة. خلي التمارين الصعيبة لبعد الفطور.
سيمانة رمضانية نموذجية: السبت والتلات تقوية من بعد الفطور (30 دقيقة). الحد والأربع مشي أو تمدد قبل الفطور (20 دقيقة). التنين دائرة كاملة بعد الفطور (25 دقيقة). الخميس يوڭا. الجمعة راحة.
برامج W.ALLfit مزيانين لرمضان حيت كل تمرين بين 20 و45 دقيقة. كتديري الرياضة فالدار بلا ما تمشي للسال. الكوتش وهيبة صممات البرامج باش يكونو فعالين حتى مع جلسات قصيرة.
شرب الما فرمضان
الجفاف هو أكبر تحدي فرمضان خصوصاً للبنات لي كيديرو الرياضة. بين الفطور والسحور حاولي تشربي 2-3 ليتر ما. ما تشربيهمش مرة وحدة — وزعيهم على الليل.
جدول عملي: كاسين فالفطور، كاس كل 30 دقيقة فالليل، وكاسين فالسحور. نقصي الكافيين وكلي حوايج فيهم الما بحال الدلاح والخيار والشوربة. W.ALLfit فيه متتبع ما كيذكرك تشربي.
الفطور: كيفاش تفطري مزيان
بداي بالتمر والما — سنة وأذكى اختيار غذائي. طبق فطور متوازن: بروتين بحجم الكف ديالك (دجاج، حوت، عدس، بيض)، كربوهيدرات معقدة (خبز كامل)، خضرة بزاف، وطبق حريرة. فطور صحي حوالي 500-700 كالوري.
الحريرة ممتازة: طبق ديالها حوالي 250-300 كالوري مع بروتين من العدس والحمص. تجنبي المقلي بحال البريوات والشباكية كوجبة رئيسية — خليهم متعة من حين لآخر وتتبعيهم فعداد W.ALLfit.
السحور: تزودي للصيام
السحور كيحدد كيفاش غادي تحسي طول النهار. الهدف ماكلة بطيئة الهضم لي كتخليك شابعة ونشيطة أطول وقت.
خيارات سحور مزيانين: شوفان مع بنان وعسل (350 كالوري)، خبز كامل مع زبدة كاكاويت وبيضة (400 كالوري)، لبنة مع زيت الزيتون والخبز (300 كالوري)، أو مسمن مع فروماج وحليب (450 كالوري). ديري بروتين فالسحور — كيشبع أكثر. اشربي كاسين ما على الأقل.
أخطاء شائعة فرمضان
توقفي عن الرياضة بالكل — حتى 15-20 دقيقة حركة فالنهار كتحافظ على اللياقة ديالك. تاكلي بزاف فالفطور — عداد الكالوري ديال W.ALLfit كيعاونك تشوفي شحال كتستهلكي.
تنسي شرب الما — إلا كنتي كتديري الرياضة فرمضان الترطيب ما كيتفاوضش عليه. أهداف غير واقعية — رمضان ماشي وقت الريجيم القاسي. ركزي على الحفاظ والصحة.
كيفاش W.ALLfit كيعاونك فرمضان
W.ALLfit مبني لهاد المواقف الواقعية. برامج الرياضة فالدار كتناسب أوقات الفطور والتراويح والسحور. عداد الكالوري فيه ماكلة مغربية بحال الحريرة والتمر والشباكية والمسمن بكالوري دقيقين.
متتبع الما كيحاسبك على شرب الما. متابعة التقدم كتوريك بلي محافظة على اللياقة ديالك. وكل شي بالدارجة والعربية والفرنسية والإنجليزية. حملي W.ALLfit من App Store وبداي التجربة المجانية ديال 14 يوم.